[...] twarogu, dzem wywal daj warzyw i oliwy 6 posiłek peak białko 35gr Oliwa z oliwek 20gr wafle ryżowe(zamienne z chlebem) 30gr / wafle wywal, oliwe zamien na olej lniany, bialko zamienilbym na twarog dodaj warzyw dostarczone mikro składniki dokładnie wychodzą: 2,4 1,4 5,4 B T W - wiem ,że węgli ma być więcej ale w ciągu dnia zawsze się je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ludziska już wiemy, że czas posiłków to mit i "czyste" i "brudne" żarcie to mit - w przypadku odkładania się tkanki tłuszczowej, nie mówię o zdrowiu. Co z węglami na noc? Ważne żeby się zmieścić w bilansie i mogę wsuwać na noc banany, czy lepiej ostatni posiłek pozostawić całkowicie białkowy? Dzisiaj poszły naleśniki z twarogiem, bananem i [...]
Hmm no to teraz to już sama nie wiem, mam troche słabą przemiane materii ( przy tej diecie i tak mi się poprawiła no ale szału nie ma) i troche boję się jeść te wegle na noc}:-(, jakies mam takie przekonanie ze mi sie to zaraz będzie odkładać bo w nocy organizm tak nie funkcjonuje jak w ciągu dnia itp... Może w takim razie powinnam np. trochę [...]
I POSIŁEK godz 6:30 ->1WERSJA musli z mlekiem(ew.płatki owsiane+orzechy, rodzynki) jajko ->2WERSJA 2 jajka na twardo(ew.jajecznica) kromka chleba razowego z sałatą lodową i polędwicą lub białym serem i pomidorem,masło - >3WERSJA serek wiejski 2 kromki chleba razowego,szczypior,jajko,masło Najlepsza byłaby wersja nr 2 ale bez masła i [...]
ja tez tak ikiedys kombinowalem z bialkami tzn tansze i duzo a warto sie skupic na diecie i kupic lepsze bialko universalne jak np prolongatum czy sp80 lub inny matrix z oferty np olimpu w celu UZUPELNIENIA brakow - ja teraz dzieki dopieciu diety biore bialko w proszku jedynie na noc - nawet po treningu skupiam sie naposilku (zaraz po treningu [...]
Wiesz zrobię tak wezmę kupie i biogenixa i będę ją brał rano i po treningu a na noc będę brał Olimpu bo nie potrzebuje szybko wchłanianej glutaminy na noc. Wysyceniu – nie rozumie tego terminu mogę prosić o link do tej dyskusji na temat brania ciągłego i nieciągłego kreatyny ? Wiesz w sumie na cabro i na białko kasa będzie (w sumie [...]
27.02.2012r- dzień TRENINGOWY Poniedziałek- czyli międzynarodowy dzień cwiczenia klaty :)) Żeby nie bezcześcic tej tradycji- dzisiaj była klata+triceps :-D TRENING: 1. Butterfly- 4x 15-10 ( sztabek nie liczyłem, ale podawanie ich ilości i tak jest bez sensu, bo każda maszyna jest inna ) 2. Wyciskanie sztangi na skosie: - 75kg- 12 - 80kg- [...]
Solaros- dobra, jutro stestuje i opisze :-) białko jakie pije to Hi Anabol Protein 40g po treningu i 40g kazeiny na noc :-) jutro rano zamiast placka z 5jaj zrobie z 3+ walne szeja Hi Anabol Protein z 50ml mleka i jakieś 100wody. I opisze wrażenia :-) bedzie si? :-) Razor- a, ostatnio miałem ochote na innego kuraka to eksperymentowałem :-) [...]
Siema od dawien dawna jem sprawdzonym ułożonym schematem diety zbilansowanej gdzie na śniadania owsiankę z odżywka, rodzynkai, jabłkiem, wiorkami a na kolacje jajka z masłem orzechowym. Po analizie przeczytaniu trocha artykułów i zapoznaniem się z filmami Iwony Wierzbickiej cenionego dietetyka klinicznego odnośnie insulinoodporności doszedłem do [...]
Jagoda_, chałwa jak zwykle pyszna - jest lekko sypka, bo nie chciałam przesadzać z tym tłuszczem do wymieszania jej, i tak go dużo. Ja ją wstawiłam na noc do lodówki, więc dobrze się wszytko razem trzyma. Ostatnio wyszła mi bardziej taka "wodnista", bo było więcej oliwy do zmieszania. A smak jest lekko orzechowy. Pyszotka! Już mi po prostu jakieś [...]
treningi zaczęłam od zeszłej niedzieli, misek zaprzeszłych nie będę wklejać, są czyste, oscylują w granicach ok 1716 kcal teraz trening sobota - siłownia niedziela - dnt poniedziałek- siłownia wtorek- cardio z tonym 40 minut skakania różności i wykopów środa- dnt legenda 3kg pierwsza seria/ 4 kg druga seria jeśli są same wartości kg, to znaczy ze [...]
[...] lekki glod. Natomiast ten ser ma taki smak i konsystencje, ze tez latwo wchodzi. Odzywiam sie w ten sposob od 2 tygodni. Nie zdawalem sobie sprawy, ze mozna przedawkowac bialko... Kierowalem sie mysla, ze im wiecej tym lepiej, a nadmiar po prostu nie zostanie przyswojony. Tak, ser ten na noc jest bardzo dobry... Heh, Czy tak jest na prawde? [...]
omg, nieźle... No ja taką michę miałem + na noc 6 jajek %-) Ja chcę schudnąć i też uwidocznić mięśnie stąd takie jedzonko... dzisiaj też, jak do tej pory nic, zaraz ryż z filetami i sałatką i na trening, po treningu to samo, no i wieczorem twaróg czy białko i tyle :) Przez spalacz tłuszczu robię się mega głodny... taki apetyt nabieram, że masakra. [...]
Duda na co ta dieta? 1ml oliwy to chyba nie jest 1g. Kojot jak mogą Ci zabronić siłowni? Nie wypuszczą Cię z domu czy co, bo nie rozumiem? Zawodny nie wprowadzaj Dudy w błąd. Oliwa jest ubogo obdarzona "omegą 3". Twaróg jest bardzo dobry na noc. Zawiera kazeine - wolnowchłanialne białko, przez co dłużej w nocy utrzymujemy anabolizm. [...]